Na de marathon Amsterdam op 19 oktober 2014 (3:14:23) en de marathon Rotterdam op 12 april 2015 (3:04:32) rennen we gewoon weer verder....
zondag 1 mei 2016
zondag 10 april 2016
zaterdag 26 maart 2016
donderdag 24 maart 2016
woensdag 23 maart 2016
zaterdag 19 maart 2016
vrijdag 18 maart 2016
woensdag 16 maart 2016
dinsdag 15 maart 2016
maandag 14 maart 2016
In de ban van de marathon Rotterdam.
En dan is het zomaar nog maar minder als 4 weken weg, de start van de marathon Rotterdam.
Na de goede 30km van afgelopen zondag heb ik er weer echt zin in gekregen!
Na de goede 30km van afgelopen zondag heb ik er weer echt zin in gekregen!
Zondag 13 maart 2016: 30km Spaarnwoude
De dag waar ik zeker na vorige week zó tegen op zat werd uiteindelijk een hele mooie dag.......
Vandaag dus 30km van Spaarnwoude. De thermometer-loop voor Rotterdam of wel, vandaag is de keuringsloop, het examen voor Rotterdam Marathon, hoe sta ik ervoor?
Zoals bekend ben ik na Egmond geblesseerd geraakt aan mijn peroneuspees en heb ik ruim 3 weken niet kunnen rennen. Erg? Normaal gesproken niet maar wel als je in een Marathonschema zit van 14 weken. In een marathonschema moet je eigenlijk geen training missen laat staan 18 trainingen!
Vorige week na mijn wintersportweekje als moetje de 20km van Alphen gerend. Die ging qua tijd ok, maar qua beleving VERSCHRIKKELIJK.
En dan stond nu een 30km wedstrijd op het programma en nog een belangrijke ook.
30km Amsterdam Noord 2.10.26 7 sept 2014
30km Schoorl 2.13.03 februari 2015
Met de mijn trainingsmaatjes erover gehad dat ik graag 2.07.30 wilde rennen in Spaarnwoude, maar na Alphen had ik zoiets van:"ik kan het wel willen", maar heb aardig wat trainingen gemist door mijn blessure en 2.07.30 was 3 minuten sneller als mijn PR(ik had mijn 30km nog nooit onder de 2.10 gelopen). In die periode was ik niet geblesseerd dussss.
Tijdens het rondje inlopen met Jacco en Dave praatte ik mezelf moet in dat ik genoeg loopervaring heb om het vandaag gewoon te doen. Er bestaat ook nog zoiets van karakter en als het om hardlopen gaat durf ik van mezelf te zeggen dat ik dat heb. Gaan ervoor dus.
Mijn motivatie en harde werken werd beloond met een 2.06.41. Lekker
Vandaag dus 30km van Spaarnwoude. De thermometer-loop voor Rotterdam of wel, vandaag is de keuringsloop, het examen voor Rotterdam Marathon, hoe sta ik ervoor?
Zoals bekend ben ik na Egmond geblesseerd geraakt aan mijn peroneuspees en heb ik ruim 3 weken niet kunnen rennen. Erg? Normaal gesproken niet maar wel als je in een Marathonschema zit van 14 weken. In een marathonschema moet je eigenlijk geen training missen laat staan 18 trainingen!
Vorige week na mijn wintersportweekje als moetje de 20km van Alphen gerend. Die ging qua tijd ok, maar qua beleving VERSCHRIKKELIJK.
En dan stond nu een 30km wedstrijd op het programma en nog een belangrijke ook.
30km Amsterdam Noord 2.10.26 7 sept 2014
30km Schoorl 2.13.03 februari 2015
Met de mijn trainingsmaatjes erover gehad dat ik graag 2.07.30 wilde rennen in Spaarnwoude, maar na Alphen had ik zoiets van:"ik kan het wel willen", maar heb aardig wat trainingen gemist door mijn blessure en 2.07.30 was 3 minuten sneller als mijn PR(ik had mijn 30km nog nooit onder de 2.10 gelopen). In die periode was ik niet geblesseerd dussss.
Tijdens het rondje inlopen met Jacco en Dave praatte ik mezelf moet in dat ik genoeg loopervaring heb om het vandaag gewoon te doen. Er bestaat ook nog zoiets van karakter en als het om hardlopen gaat durf ik van mezelf te zeggen dat ik dat heb. Gaan ervoor dus.
Mijn motivatie en harde werken werd beloond met een 2.06.41. Lekker
Woensdagmidag 9 maart 2016: lunchrun relax
Zojuist een bewust relaxte lunchrun van 10km gelopen.
Ik moet mij even sparen voor aankomend weekend dus wel de km maken maar de tempo's even wat milder houden. 47:46.
Ik moet mij even sparen voor aankomend weekend dus wel de km maken maar de tempo's even wat milder houden. 47:46.
dinsdag 8 maart 2016
Dinsdagavond 8 maart 2016
Baantraining 6x1000m met 400m herstel. 1-3-5 in 10km tempo. 2-4-6 in 5km tempo. 4.08min-3.33min-4.08min-3.46min-4.06min-3.48min.
Ging hard zat voor mij na de hel van zondag. Eerste snelle km kon ik nog mee met Jacco en Dave. De 10km tempo kms heb ik meegelopen, de snelle 5km tempo kms heb ik, met verstand, iets minder snel gelopen dan hen met het oog op de 30km van Spaarnwoude op 13 maart.
NOG 4 WEKEN TE GAAN
Plan de campagne voor de marathon in 2016
Plan de campagne voor mijn marathon in 2016
Ok, "it starts with a plan"...
In december 2015 liep ik blessurevrij een tijd van 1.24.20 op de halve marathon.
Inmiddels geconfronteerd geweest met een blessure en dus loop ik wat achter.
ik heb afgelopen weekend de 20 km van Alphen afgelegd in 1.24.55.
Hieronder het schema wat ik nastreef te hanteren. Of het lukt is een tweede maar ik moet mij ergens op focussen.
Volgens schema moet ik de 30 km van Spaarnwoude aankomend weekend (13 maart om precies te zijn, afleggen in 2 uur, 7 minuten en 30 seconden.
We gaan het zien.
Ok, "it starts with a plan"...
In december 2015 liep ik blessurevrij een tijd van 1.24.20 op de halve marathon.
Inmiddels geconfronteerd geweest met een blessure en dus loop ik wat achter.
ik heb afgelopen weekend de 20 km van Alphen afgelegd in 1.24.55.
Hieronder het schema wat ik nastreef te hanteren. Of het lukt is een tweede maar ik moet mij ergens op focussen.
Volgens schema moet ik de 30 km van Spaarnwoude aankomend weekend (13 maart om precies te zijn, afleggen in 2 uur, 7 minuten en 30 seconden.
We gaan het zien.
zondag 6 maart 2016
6 maart 2016: 20km van Alphen
De 20km van Alphen 2016……die zal ik niet gauw vergeten…
Zondag 6 maart stond de 20km van Alphen in mijn agenda. Een
prachtig mooie en leuke wedstrijd, maar niet als je een week wintersport heb
gehad en de zaterdag ervoor na ca 9,5 uur rijden in de avond je auto voor je
huis parkeert.
Ik wist dat het een zware kluif zou worden mede gezien de
haperingen in mijn voorbereiding als gevolg van mijn peroneuspeesblesure. Met
de wetenschap dat ik volgende week 30km “moet” lopen i.v.m. de voorbereiding op
Rotterdam, was skippen geen optie. Al zei mijn gevoel continue: niet doen, geen
zin, bleh bleh.
Al mijn moed verzameld en vertrokken naar Alphen aan de
Rijn. Het weer was goed dus daar kon het niet aan liggen. Vorig jaar liep ik
1.24.15 en met mijn goede vorm voor mijn blessure waar ik 1.24.20 noteerde op
de 21,1 km in december, had ik hier onder de 1.20 kunnen duiken. Maar zoals
bekend was daar de blessure en moest ik realistisch zijn en mijn tijd van vorig
jaar als richttijd gebruiken. Daarmee zou ik mijn lijn volgen van 42 minuten op de 10km, 2 keer 42 minuten op de 20km en
aankomend weekend 3 keer 42 minuten op de 30km (Spaarnwoude).
Ik stond al niet lekker bij de start, wat ik nooit heb. Het
was echt een “moetje” vandaag.
Ik begon evengoed voortvarend door onder de 4 m/km van start te gaan. Voelde al snel dat mijn mindset en mijn lichaam het eens met elkaar waren en het een moeizame 20km zou gaan worden. Ik heb zelfs bij km 6 en 8 overwogen te stoppen omdat het niet liep. Ik sprak mezelf toe dat opgeven bij mijn marathon straks ook geen optie is dus doorlopen!
Ik begon evengoed voortvarend door onder de 4 m/km van start te gaan. Voelde al snel dat mijn mindset en mijn lichaam het eens met elkaar waren en het een moeizame 20km zou gaan worden. Ik heb zelfs bij km 6 en 8 overwogen te stoppen omdat het niet liep. Ik sprak mezelf toe dat opgeven bij mijn marathon straks ook geen optie is dus doorlopen!
Ik heb de gehele wedstrijd geen moment lekker gelopen en
continue het gevoel gehad dat ik aan het harken was. Van souplesse was absoluut
geen sprake. Dat ik de 1.24 nog haalde was puur op karakter.
Terugkijkend concludeer ik dat ik gezien de omstandigheden
het prima heb gedaan. De tijd, 1.24.55 en het gelopen tempo van 4.12 m/km waren
ok. Mijn peroneuspees heeft het goed gehouden. Het is ook weleens goed om mee
te maken hoe het is om goed stuk te zitten.
Volgende week de 30km van Spaarnwoude. Het plan is om de
race in 3 delen te knippen van 10 km en ieder deel in 42 minuten te lopen. Hier
zal ik al heel erg hard voor aan de bak moeten. In mijn huidige conditie kan ik
ook niet meer van mijzelf vragen en verwachten.
Nog een ruime 4 weken voor Rotterdam, nog een 3 weken van
stevig trainen om de basis te leggen voor een goede marathon.
donderdag 25 februari 2016
dinsdag 23 februari 2016
Dinsdagavond 23 februari 2016 baantraining
Piramide training 600-800-1000-1200-1000-800-600 gedaan met 200m rust.
Ik durfde en kon zowaar mee met Frank en Dave en Ralph die rustig aan deed. Met een gemiddelde van rond de 3.45m/km heel blij. Hardlopend naar de baan gegaan.
zondag 21 februari 2016
vrijdag 19 februari 2016
donderdag 18 februari 2016
dinsdag 16 februari 2016
Dinsdagavond 16 februari 2016 baantraining
Dinsdagavond 16 februari 2016: 1e baantraining na ca. 4 weken
Mijn eerste baantraining na ca. 4 weken. Had vorige week vrijdag weer voor het eerst weer hardgelopen na vaststelling van de diagnose overbelasting peroneuspees. Toen 4km, de zaterdag erna 7km en dus nu weer voor het eerst op de baan. Net als vrijdag toch met spanning in het lijf naar de baan. Op de fiets dit keer om het niet gelijk te forceren. Hoe zou het gaan….
https://connect.garmin.com/modern/activity/1053019542
Mijn eerste baantraining na ca. 4 weken. Had vorige week vrijdag weer voor het eerst weer hardgelopen na vaststelling van de diagnose overbelasting peroneuspees. Toen 4km, de zaterdag erna 7km en dus nu weer voor het eerst op de baan. Net als vrijdag toch met spanning in het lijf naar de baan. Op de fiets dit keer om het niet gelijk te forceren. Hoe zou het gaan….
Op het
menu stond 20 keer 400 meter wisseltempo zonder pauze.
Ik had
afgesproken met mij zelf te trachten 4.30 om 4.15 aan te houden.
Het ging
goed tot ca 4km. Toen dacht ik hé..voel ik nu weer wat? Ik merk dat ik nog erg
met mijn hoofd aan het hardlopen ben. Ik hoorde Sanne nog zeggen, “niet gelijk
in paniek raken als je iets voelt, je kan het er ook uitlopen”. Zo gezegd zo
gedaan. Het ging daarna gewoon weer ok. De snelle 400m liep ik uiteindelijk
zelfs in 4.05 en de laatste in 4 rond/de km.
Nu was het
afwachten wat de reactie zou zijn van de pees na rust.
De avond
uit voorzorg toch nog even gekoeld. Eigenlijk geen noemenswaardige pijn
ervaren. De dag erna(vandaag woensdag) ook niet. Bedoeling is morgen een 3 of 4
keer 10 minuten te doen en zo ca 12km te rennen.
Vrijdag
15km en zondag weer een 20km+.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1053019542
zaterdag 13 februari 2016
vrijdag 12 februari 2016
donderdag 11 februari 2016
dinsdag 9 februari 2016
zondag 7 februari 2016
vrijdag 5 februari 2016
woensdag 3 februari 2016
maandag 1 februari 2016
Zondag 31 januari 2016
Zondag 31 januari 2016
Resume: 2 weken terug na de baantraining van dinsdag 19 januari begon mijn enkel uit het niets een pijntje te vertonen. Even wat rust gegeven en zondag 24 januari een rondje geprobeerd. Het ging wel maar liep erg onzeker. 5 km in 4.11 gemiddeld in uiteindelijk 20.58 minuten. Weer even rust gegeven en vervolgens op woensdag 27 januari weer een poging gewaagd. Na 1 km begon het weer op te spelen en na 2 km ben ik weer terug gegaan, 4,6 km gelopen. Gelijk de huisarts gebeld en op vrijdagochtend heen geweest. Eerste diagnose: overbelasting van iets in mijn enkel. Ik heb geen dikke of blauwe enkel dus in die hoek moest het liggen. Vervolgafspraak gemaakt voor aanstaande donderdag bij de sportarts SMA in Haarlem.
Ik geef niet zo snel op en heb Rotterdam nog niet uit mijn hoofd gezet. Ik moet dan wel goed op conditie blijven. Ik heb een Stepperbike in de schuur, zeg maar een crosstrainer voor op de weg, dus daar maak ik nu mijn km's op. Zo ook zondag. Het ging goed en op de stepperbike voel ik mijn enkel niet of nauwelijks.
Zondag 31 januari 2016(link naar sessie)
Resume: 2 weken terug na de baantraining van dinsdag 19 januari begon mijn enkel uit het niets een pijntje te vertonen. Even wat rust gegeven en zondag 24 januari een rondje geprobeerd. Het ging wel maar liep erg onzeker. 5 km in 4.11 gemiddeld in uiteindelijk 20.58 minuten. Weer even rust gegeven en vervolgens op woensdag 27 januari weer een poging gewaagd. Na 1 km begon het weer op te spelen en na 2 km ben ik weer terug gegaan, 4,6 km gelopen. Gelijk de huisarts gebeld en op vrijdagochtend heen geweest. Eerste diagnose: overbelasting van iets in mijn enkel. Ik heb geen dikke of blauwe enkel dus in die hoek moest het liggen. Vervolgafspraak gemaakt voor aanstaande donderdag bij de sportarts SMA in Haarlem.
Ik geef niet zo snel op en heb Rotterdam nog niet uit mijn hoofd gezet. Ik moet dan wel goed op conditie blijven. Ik heb een Stepperbike in de schuur, zeg maar een crosstrainer voor op de weg, dus daar maak ik nu mijn km's op. Zo ook zondag. Het ging goed en op de stepperbike voel ik mijn enkel niet of nauwelijks.
Zondag 31 januari 2016(link naar sessie)
woensdag 27 januari 2016
zondag 24 januari 2016
dinsdag 19 januari 2016
Dinsdagavond 19 januari 2016
Baantraining 5 keer 1200m met 200meter dribbel. Ondanks gladdige baan toch best aardig gelopen met de @Project2uur59-express.
maandag 18 januari 2016
donderdag 14 januari 2016
Donderdag 14 januari 2016: lunchtraining
Bedoeling was: inlopen 1,5 km, 3 keer 10 minuten op 15 km/u en 1,5 km uitlopen.
Tot het 1, 5 km en de 1e en helft van de 2e 10 minuten ging het prima toen was de energie op...van mijn horloge wel te verstaan. Ik heb de training toen maar omgezet naar een rustig duurloopje.
Totaal ca. 13km
Tot het 1, 5 km en de 1e en helft van de 2e 10 minuten ging het prima toen was de energie op...van mijn horloge wel te verstaan. Ik heb de training toen maar omgezet naar een rustig duurloopje.
Totaal ca. 13km
dinsdag 12 januari 2016
maandag 11 januari 2016
Zondag 10 januari 2016: Egmond 21,1 km
Zondag 10 januari 2016: Egmond 21,1 km
Het was zover Egmond halve marathon. Ik loop deze wedstrijd nooit aangezien het niet echt mijn parcours is. We hebben met het bedrijf een business team voor Egmond ingeschreven en dus kon ik er niet onderuit... Aan de andere kant is Egmond altijd een goede training voor alle nog te komen halve marathons dit jaar. Aan de bak dus.
Een aan de bak moest ik. Met het nieuwe parcours ging de 21,1 km bijna gelijk het strand op. Daar wachtte ons een 7 km met een straffe zuidwester wind pal tegen. Daar ik tussen de business lopers meeliep was ik bij het inhalen gebonden aan het mulle zand wat het extra pittig maakte.
De eerste 10km liep ik in 45:21 minuten en de 11,1 km ernaar in 44:42. Juist over die 2de 11,1km ben ik heel tevreden. Na het eerste zware deel kon ik het dus opbrengen nagenoeg 15km/u te gaan rennen (4:02 de km). Dat schept vertrouwen.
donderdag 7 januari 2016
Donderdagmiddag lunchrun 5x2km
http://connect.garmin.com/modern/activity/1006419671
Eerst 1,4 km ingelopen, vervolgens 5 keer 2km gedaan met 1 minuut rust. Voor het eerst hiervoor de functie op mijn Garmin horloge daarvoor gebruikt. Gemerkt dat een minuut niet zo heel lang is om te herstellen. Ging overigens prima met een gemiddelde van 4:02 de km(de 2 km’s). Daarna nog 1,5 km gerend op 4:11 de km. Daarna kwam de regen…
woensdag 6 januari 2016
Dinsdag 6 januari 2016: Start Marathontraining Rotterdam 2016
Het is zover! Mijn training voor de marathon Rotterdam 2016 is dinsdagavond begonnen op de baan met een 8 keer 1000m wisseltempo. Eerst hardlopend naar de baan en vervolgens dus de 8 keer 1000m in 4.45m/km om 3:55/m/km afgelegd. Ging prima. 
zondag 3 januari 2016
Abonneren op:
Posts (Atom)