Na de marathon Amsterdam op 19 oktober 2014 (3:14:23) en de marathon Rotterdam op 12 april 2015 (3:04:32) rennen we gewoon weer verder....
donderdag 31 december 2015
dinsdag 29 december 2015
Dinsdag 29 december 2015
Ochtendloopje met damian en Kris
In de avond een baantraining piramide loop 200/400/600/800/1000/800/600/400/200meter met 200meter dribbel tussen de afstanden.
zondag 27 december 2015
Zondag 27 december 2015
Kms weer gemaakt vandaag. Eerst met Jacco en Johan de duinen(een of andere mountainbike route?) in waar na ik na 22,46km weer thuis kwam waar damian in zijn trainingspak klaar stond voor nog eens 2,8km. Bij elkaar 25,3 rustige kms in de benen vandaag.
woensdag 23 december 2015
22 december 2015: baantraining 6x1000m 200m serie p
Dinsdagavond baantraining. Van en naar de baan hardlopend en daar 6 keer 1000m. Had besloten een rustige baantraining te doen en heb de rol als haas op mij genomen voor sanne, felice en Jacco. Alles net onder de 4.10.
zondag 20 december 2015
20 december 2015: 21,1km lycurgus snertloop
Was eigenlijk helemaal niet zo'n snertloop. Een pr 1.24.20 op de 21.1km en een 3e plaats. Niet gek toch. Zeer blij mee.
Op de foto helemaal rechtsvooraan de winner van de 21,1 km.
Helemaal links in het geel, mijn persoon uiteindelijk 3e.
donderdag 17 december 2015
Donderdag 17 december 2015: lunchrun
Toch weer fijn gelopen hoor. Was wel een beetje te warm aangekleed. Lijkt wel lente buiten.
Van 4.30 uiteindelijk naar 4.01 de km. Door mijn herfstoutfit was het wel even extra zweten.
http://connect.garmin.com/modern/activity/984980985
Van 4.30 uiteindelijk naar 4.01 de km. Door mijn herfstoutfit was het wel even extra zweten.
http://connect.garmin.com/modern/activity/984980985
maandag 14 december 2015
vrijdag 11 december 2015
donderdag 10 december 2015
dinsdag 8 december 2015
Dinsdag 8 december 2015: baantraining 8km wisseltempo
http://connect.garmin.com/modern/activity/977982593 
maandag 7 december 2015
Maandag 7 december 2015
Stukje uitlopen na de intensieve 22 km training van gisteren. Op een gemiddelde hartslag van 119 gelopen. Ook daar worden de benen blij van.
http://connect.garmin.com/modern/activity/976787646
http://connect.garmin.com/modern/activity/976787646
zondag 6 december 2015
Zondag 6 december 2015
Vanmorgen eerst naar avc Castricum geweest om Suzanne aan te moedigen voor haar 10,5 km.
Ging prima. Met 1 uur 15 prima prestatie voor haar eerste 10,5 km wedstrijd.
Vanmiddag zelf gelopen nadat ik naast vrouw lief vanmorgen al Frank, Dave, Jacco en Marco had zien rennen en in Castricum ook Johan en Martin zag binnen vliegen.
Ik ga lekker zo ook vandaag. Voelde mij niet goed maar liep heel gemakkelijk naar 1.3158 op de 21km en 1.36.01 op de 22km.
vrijdag 4 december 2015
dinsdag 1 december 2015
Dinsdag 1 december 2015 baantraining
Nieuwe maand. Kijken wat mij deze brengt.
Voor vanavond een baantraining op het programma.
4km naar de baan. Baantraining Piramide (200m-400m-600m-800m-1000m-800m- 600m-400m-200m met 200m herstel). 4km weer terug naar huis.
Ralph was zo sympathiek de eerste helft mee te rennen. Goed voor mij.
Weer 15km fijn getraind deze avond.👊👍🏃
maandag 30 november 2015
Maandag 30 november 2015: 10km lunchrun en daarmee 300+ km in november hardgelopen
Vandaag met een lunchrun van 10km de maand november afgesloten op 300+km.
So far, so good.
So far, so good.
zondag 29 november 2015
Zondag 29 november 2015: 22km strand/duinlooptraining
http://connect.garmin.com/modern/activity/969970465 
vrijdag 27 november 2015
donderdag 26 november 2015
woensdag 25 november 2015
maandag 23 november 2015
zondag 22 november 2015
Zondag 22 november 2015
Eerste 3 weken van november 215km in de benen waarvan 71 deze week. Ik zou dan eind november uitkomen op 300km voor deze maand.
vrijdag 20 november 2015
dinsdag 17 november 2015
dinsdag 10 november 2015
Dinsdag 10 november: baantraining 6x1200m met p=400m
Lekker gelopen met Jacco en Harry. Zeg zo'n 4.05/4.06 de km(14,6km/u), 4.54 de 1 200m, lekker relaxed. Met het hardlopen naar de baan, training en terug naar huis weer 18km verder. Teller deze week op 30.6km. Morgen even niets. Ook lekker.
maandag 9 november 2015
Maandag 9 nov. Lunchrun 12,6 km
 |
Fijne lunchtraining weer achter de rug. Een tripje van het gemeentehuis te Castricum naar het strand en weer terug.
12,6 km weer in de beentjes.
Morgen weer naar de baan.
|
Lekker bezig....
De laatste 2 weken in de 70 km weken aangekomen. De afgelopen maanden zat ik in de week rond de 50 km qua hardloop kilometers. Ik zat voor mijn marathonavonturen doorgaans rond de 60 km.
In aanloop naar mijn komende marathon(s): Rotterdam en Amsterdam 2016 en de doelstelling @Project2uur59, wilde ik naar de 70 km als standaard aantal km per week.
Week 43: 63 km
Week 44: 73,5 km
Week 45: 71 km
Ofwel "so far, so good". De 70 km's red ik en mijn lijf protesteert niet.
In aanloop naar mijn komende marathon(s): Rotterdam en Amsterdam 2016 en de doelstelling @Project2uur59, wilde ik naar de 70 km als standaard aantal km per week.
Week 43: 63 km
Week 44: 73,5 km
Week 45: 71 km
Ofwel "so far, so good". De 70 km's red ik en mijn lijf protesteert niet.
maandag 2 november 2015
Week 45
Maandag 2 november:
Duurloopje
Duurloopje
Dinsdagavond heerlijke baantraining met Frank, Dave en Marco: 6x1000m (400m dribbel) waarvan 5 op15.5km/u en de 6de op 16km/u. Hardlopend heen en terug=17,2km in de benen. @Project2uur59.
 |
| Donderdagmiddag lunchrun. lekker gelopen. |
vrijdagmiddag 6 november 2015. Lekker gelopen.
En vandaag de week afgesloten met 12.7km en daarmee de 70 km deze week weer volbracht. 71km om precies te zijn.
woensdag 28 oktober 2015
Week 44: We zijn weer in de lucht...
Hallo allemaal,
ben ik soms gestopt met hardlopen?
Welnee, maar ik was wel even gestopt met bloggen. Ik had er even simpelweg geen tijd meer voor of ik maakte de tijd er niet voor.
In de tussentijd de 16,1km Dam tot Damloop gelopen in 1.07.02, de 15km AMAKloop in 1.02.22 en de TCS 21,1km van Amsterdam na een valpartij in 1.30.33.
Maar zoals de titel zegt: We zijn weer in de lucht.
Vorige week donderdag 22 oktober 2015 baantraining: 250m op 18km/u en aansluitend 150m op 12km/u keer 20. Vanzelfsprekend hardlopend heen en terug. Al met al weer 17km in de benen. Gelukkig weinig last meer van mijn valpartij.
Maandag 26 oktober 2015 in de avond even een rustige 10km gelopen in 49.50.
Gisteren, 27 oktober 2015 een fijne baantraining (piramide 200m-400m-600m-800m-1000m-800m- 600m-400m-200m met 200m herstel). Nagenoeg alles op 16km p/u. De laatste 200m op 24km/u. Samen met mijn hardlopen naar de baan en weer naar huis toch weer 15km in de beentjes. Voelde goed.
Donderdag 28 oktober 2015 tussen de middag 12,5 km gelopen in 57.56 (4.39 gem.).
Vrijdagmiddag conform planning 15km gerend in 1.11.
Zondagochtend 21,1km duurloopje in de duinen 1.43
Uitgekomen op 73,5km deze week.
woensdag 26 augustus 2015
Week 35: 24-30 augustus 2015
Woensdag 26 augustus 2015: lunchloopje van 14 km in 1:08
Een prima 4:40 de km.
Vandaag een startbewijs overgenomen van een collega voor de Dam tot Damloop op 20 september.
Kijken wat we daar kunnen. Vorig jaar op 14 september lipe de 10 EM in Arnhem in 1:06:14.
Een prima 4:40 de km.
Vandaag een startbewijs overgenomen van een collega voor de Dam tot Damloop op 20 september.
Kijken wat we daar kunnen. Vorig jaar op 14 september lipe de 10 EM in Arnhem in 1:06:14.
Week 33 en 34
10-16 augustus 2015
Dinsdag 11 augustus 2015: baantraining
Heerlijke baantraining met Frank en Dave. 1km, 2km, 1km, 2km en 1 km. Alles in 3.55m/km. Hardlopend heen en terug. Totaal 17,2 km.
Woensdag12 augustus 2015: lunchloopje 10km
Vandaag een lunchloopje gedaan ontspannen 10km in 49:34.
Vrijdag 14 augustus 2015: 12 km in 57:33
Zondag 16 augustus 2015: 16 km in 1:17:11
17-23 augustus 2015
Dinsdag 18 augustus 2015
Was te laat voor mijn baantraining dus net maar even remi 15km gerend. Doelen voor de avond was lekker lopen en onder de 1.10. Fijn gelopen.
Woensdag 19 augustus 2015: lunchloopje 10km
Vandaag weer een lunchloopje gedaan ontspannen 10km in 49:24.
Donderdag 20 augustus 2015: baantraining 15 keer 400m met p is 100m
Dinsdag 11 augustus 2015: baantraining
Heerlijke baantraining met Frank en Dave. 1km, 2km, 1km, 2km en 1 km. Alles in 3.55m/km. Hardlopend heen en terug. Totaal 17,2 km.
Woensdag12 augustus 2015: lunchloopje 10km
Vandaag een lunchloopje gedaan ontspannen 10km in 49:34.
Vrijdag 14 augustus 2015: 12 km in 57:33
Zondag 16 augustus 2015: 16 km in 1:17:11
17-23 augustus 2015
Dinsdag 18 augustus 2015
Was te laat voor mijn baantraining dus net maar even remi 15km gerend. Doelen voor de avond was lekker lopen en onder de 1.10. Fijn gelopen.
Woensdag 19 augustus 2015: lunchloopje 10km
Vandaag weer een lunchloopje gedaan ontspannen 10km in 49:24.
Donderdag 20 augustus 2015: baantraining 15 keer 400m met p is 100m
Fijne
baantraining achter de rug. Hardlopend naar de baan, 15 keer 400m met
100m dribbel en weer hardlopend naar huis. 400m gingen in gemiddeld
1.31min/1.32 de laatste in 1.23min. Bedankt Dave, Frank, Rodi en Martin.
Bij elkaar weer 17,4 km.
Zondag 23 augustus 2015: halve marathon(training) in het duin
Bij elkaar weer 17,4 km.
Zondag 23 augustus 2015: halve marathon(training) in het duin
Beheerste 21,1 km gerend in 1:43:09.
donderdag 6 augustus 2015
Week 32: 3 tm 9 augustus
Dinsdag 4 augustus mijn eerste baantraining na de vakantie.
Hoewel ik in het najaar niet de marathon van Amsterdam ga doen, train ik wel op de baan 1 dag per week mee met de hardlopers die wel Amsterdam gaan lopen. Zo ook vandaag. Op het menu: 7 keer 1000m met p=200m.
Ik heb deze met Marco op een acceptabele 4.03 gemiddeld per 1000m gelopen. Frank en Dave gingen nog even te hard voor nu.
Donderdag weer verder trainen.
Donderdag 6 augustus vanwege het mooie weer lekker gaan BBQ en vrijdag 7 augustus maar even gaan bikesteppen. 10km in 28 minuten.
Hoewel ik in het najaar niet de marathon van Amsterdam ga doen, train ik wel op de baan 1 dag per week mee met de hardlopers die wel Amsterdam gaan lopen. Zo ook vandaag. Op het menu: 7 keer 1000m met p=200m.
Ik heb deze met Marco op een acceptabele 4.03 gemiddeld per 1000m gelopen. Frank en Dave gingen nog even te hard voor nu.
Donderdag weer verder trainen.
Donderdag 6 augustus vanwege het mooie weer lekker gaan BBQ en vrijdag 7 augustus maar even gaan bikesteppen. 10km in 28 minuten.
Vakantietijd achter der rug………
Het is 1 augustus geweest en dus de vakantietijd achter de
rug. Tijd voor weer serieus trainen is aangebroken naar mijn korte break na
Leiden 21,1km op 17 mei en mijn Rotterdams marathonavontuur op 12 april jl.
Resultaten dit jaar tot nu toe:
10 km: 37.40 (was 39.23)
21,1 km: 1.27.55 (was 1.29.52)
42,195 km: 3.04.32 (was 3.14.23)
Vakantietijd achter der rug………
Het is 1 augustus geweest en dus de vakantietijd achter de
rug. Tijd voor weer serieus trainen is aangebroken naar mijn korte break na
Leiden 21,1km op 17 mei en mijn Rotterdams marathonavontuur op 12 april jl.
Resultaten dit jaar tot nu toe:
10 km: 37.40 (was 39.23)
21,1 km: 1.27.52 (was 1.29.52)
42,195 km: 3.04.32 (was 3.14.23)
Doelen voor de komende maanden”
10 km in 37.30
21,1 km onder de 1:27.
Zondag 2 augustus met Dave Molenaar 15 km in het duin
gelopen in
|
Startnummer 134
| |
|
Naam
|
Jeroen Paap
|
|
Woonplaats
|
Heemskerk
|
|
Afstand
|
10
kilometer wedstrijd
|
|
Categorie
|
M45
|
|
Totaal
plaats
|
30
/ 100
|
|
Categorie
plaats
|
6
|
|
Snelheid
|
15,929
km/uur
|
|
5
kilometer
|
18:06
|
|
Bruto
tijd
|
37:44
|
|
Netto
tijd
|
37:40
|
Participant
|
Naam
|
Jeroen Paap
|
|
Club/Plaats/Land
|
Heemskerk
|
|
Startnummer
|
64007
|
|
Categorie
|
21km NK
|
|
GJ
|
1974
|
Totals
|
Plaats
|
96
|
|
Netto uitslag
|
1:27:55
|
|
Bruto uitslag
|
1:27:59
|
|
Average pace
|
04.10 min/km
|
Split times
|
Split
|
Bruto uitslag
|
Netto uitslag
|
Lap time
|
min/km
|
km/h
|
Place
|
|
10km
|
40:54
|
40:50
|
40:50
|
97
| ||
|
finish
|
1:27:59
|
1:27:55
|
47:05
|
04.10
|
14.4
|
96
|
Doelen voor de komende maanden:
-10 km in 37.30
-21,1 km onder de 1:27.
Zondag 2 augustus met Dave Molenaar 15 km in het duin
gelopen in 1.14.07.
woensdag 20 mei 2015
Week 19/20: DCDloop 10km, Alkmaarcityrun 10 km en Leiden 21,1 km
Druk hardloopwedstrijdweekje deze week..
9 mei DCDloop
Ik zou niet lopen maar trainer Bert adviseerde mij deze wel even mee te pakken...en aangezien ik waarde hecht aan de mensen die er verstand van hebben ben ik toch gaan rennen.
Eerlijk gezegd had ik er enorm geen zin in en dat werd met het zien van het weer en de voorspelling niet beter. Mijzelf toch naar de start gebracht en vervolgens eigenlijk een prima 10 km gelopen in 38:29 dat toch weer een minuut sneller als vorig jaar was.
13 mei Alkmaarcityrun
"Hey jeroen, zin om woensdag de alkmaarcityrun mee te lopen?" Dave stelde mij dat voor en ik had eigenlijk zoets van waarom niet. Al was het natuurlijk wel veel twee 10km wedstrijden kort op elkaar voor de 21,1 van Leiden waar ik graag wilde knallen.
Ik kon op het laatste moment nog een wedstrijdplek bemachtigen waardoor ik lekker voorin kon starten en liep een keurige 37:40.
Op dat moment lekker maar niet lekker in mijn aanloop naar Leiden.
17 mei Leiden
In Leiden wilde ik gasgeven. Voor de start had ik al een "mwoah" gevoel. Ik had spijt van de 10km-ers. Ik vetrok voortvarend op 3:56 de km. Wilde (doel)op een 4:05 de km gemiddeld uitkomen. Dat zou mij brengen naar 1 uur en 26 minuten. Bij 8 km voelde ik toch mijn benen in de zin van vermoeid en het zonnetje erbij deed mij geen goed. Ik moest even mijn tempo laten varen anders zou ik niet eens onder de 1:30 uitkomen. Na een paar km kon ik mijzelf weer herpakken en mijn tempo weer versnellen. Dat bracht mij uiteindelijk naar 1:27: 52.
9 mei DCDloop
Ik zou niet lopen maar trainer Bert adviseerde mij deze wel even mee te pakken...en aangezien ik waarde hecht aan de mensen die er verstand van hebben ben ik toch gaan rennen.
Eerlijk gezegd had ik er enorm geen zin in en dat werd met het zien van het weer en de voorspelling niet beter. Mijzelf toch naar de start gebracht en vervolgens eigenlijk een prima 10 km gelopen in 38:29 dat toch weer een minuut sneller als vorig jaar was.
13 mei Alkmaarcityrun
"Hey jeroen, zin om woensdag de alkmaarcityrun mee te lopen?" Dave stelde mij dat voor en ik had eigenlijk zoets van waarom niet. Al was het natuurlijk wel veel twee 10km wedstrijden kort op elkaar voor de 21,1 van Leiden waar ik graag wilde knallen.
Ik kon op het laatste moment nog een wedstrijdplek bemachtigen waardoor ik lekker voorin kon starten en liep een keurige 37:40.
Op dat moment lekker maar niet lekker in mijn aanloop naar Leiden.
17 mei Leiden
In Leiden wilde ik gasgeven. Voor de start had ik al een "mwoah" gevoel. Ik had spijt van de 10km-ers. Ik vetrok voortvarend op 3:56 de km. Wilde (doel)op een 4:05 de km gemiddeld uitkomen. Dat zou mij brengen naar 1 uur en 26 minuten. Bij 8 km voelde ik toch mijn benen in de zin van vermoeid en het zonnetje erbij deed mij geen goed. Ik moest even mijn tempo laten varen anders zou ik niet eens onder de 1:30 uitkomen. Na een paar km kon ik mijzelf weer herpakken en mijn tempo weer versnellen. Dat bracht mij uiteindelijk naar 1:27: 52.
Hiermee was ik uiteindelijk, gelet op mijn gevoel bij km 8
wel tevreden mee maar er is ook een deel ontevredenheid omdat ik ervan
overtuigd ben dat ik sneller had kunnen lopen als ik woensdag geen alkmaar had
gelopen.
Ik ga het maar opnieuw proberen in Heemskerk bij de
marquetteloop al heb je daar over het algemeen weer meer wind en kan de
temperatuur aan de hoge kant zijn bij de start van 12:15 uur.
We zien het wel anders in het najaar? Wie weet nog een leuke
21,1 wedstrijd?
woensdag 29 april 2015
Week 18: weer serieus begonnen...
En ja hoor, we zijn weer begonnen...
Nou ja niet dat we gestopt waren natuurlijk maar na de marathon Rotterdam vond ik dat ik wel een weekje rust mocht van mezelf.
Vorige week dinsdag 21 april een 13 km gelopen: deze ging niet heel erg van harte maar het ging in een 1:03 uur.
Zondag 26 april en 20km loopje gedaan in 1:33:23. Deze voelde al wat vriendelijker.
Dan gister, disndag 28 april, weer mijn eerste baantraining na de marathon gedaan. Hardlopend heen en vervolgens 6 keer 800m, wisseltempo: ofwel: 200m 10km tempo, 200m hard, 200m 10km tempo en eindigen met 200m hard. Tussen de 800m mochten we 400m herstellen.
1. in 3:09
2. 3.08
3. 3.08
4. 3.07
5. 3.06
6. 2.59
en weer hardlopend naar huis. Al met al weer een 15,2 km volbracht.
Abonneren op:
Posts (Atom)