Week 35: 24-30 augustus 2015

Woensdag 26 augustus 2015: lunchloopje van 14 km in 1:08
Een prima 4:40 de km.
Vandaag een startbewijs overgenomen van een collega voor de Dam tot Damloop op 20 september.
Kijken wat we daar kunnen. Vorig jaar op 14 september lipe de 10 EM in Arnhem in 1:06:14.

Week 33 en 34

10-16 augustus 2015

Dinsdag 11 augustus 2015: baantraining
Heerlijke baantraining met Frank en Dave. 1km, 2km, 1km, 2km en 1 km. Alles in 3.55m/km. Hardlopend heen en terug. Totaal 17,2 km.

Woensdag12 augustus 2015: lunchloopje 10km
Vandaag een lunchloopje gedaan ontspannen 10km in 49:34.

Vrijdag 14 augustus 2015: 12 km in 57:33

Zondag 16 augustus 2015: 16 km in 1:17:11


17-23 augustus 2015

Dinsdag 18 augustus 2015
Was te laat voor mijn baantraining dus net maar even remi 15km gerend. Doelen voor de avond was lekker lopen en onder de 1.10. Fijn gelopen.


Woensdag 19 augustus 2015: lunchloopje 10km
Vandaag weer een lunchloopje gedaan ontspannen 10km in 49:24.

Donderdag 20 augustus 2015: baantraining 15 keer 400m met p is 100m

Fijne baantraining achter de rug. Hardlopend naar de baan, 15 keer 400m met 100m dribbel en weer hardlopend naar huis. 400m gingen in gemiddeld 1.31min/1.32 de laatste in 1.23min. Bedankt Dave, Frank, Rodi en Martin.
Bij elkaar weer 17,4 km.

 























Zondag 23 augustus 2015: halve marathon(training) in het duin

Beheerste 21,1 km gerend in 1:43:09.

Week 32: 3 tm 9 augustus

Dinsdag 4 augustus mijn eerste baantraining na de vakantie.

Hoewel ik in het najaar niet de marathon van Amsterdam ga doen, train ik wel op de baan 1 dag per week mee met de hardlopers die wel Amsterdam gaan lopen. Zo ook vandaag. Op het menu: 7 keer 1000m met p=200m.

Ik heb deze met Marco op een acceptabele 4.03 gemiddeld per 1000m gelopen. Frank en Dave gingen nog even te hard voor nu.

Donderdag weer verder trainen.


Donderdag 6 augustus vanwege het mooie weer lekker gaan BBQ en vrijdag 7 augustus maar even gaan bikesteppen. 10km in 28 minuten.

Vakantietijd achter der rug………

Het is 1 augustus geweest en dus de vakantietijd achter de rug. Tijd voor weer serieus trainen is aangebroken naar mijn korte break na Leiden 21,1km op 17 mei en mijn Rotterdams marathonavontuur op 12 april jl.

Resultaten dit jaar tot nu toe:

10 km: 37.40 (was 39.23)

21,1 km: 1.27.55 (was 1.29.52)

42,195 km: 3.04.32 (was 3.14.23)

Vakantietijd achter der rug………

Het is 1 augustus geweest en dus de vakantietijd achter de rug. Tijd voor weer serieus trainen is aangebroken naar mijn korte break na Leiden 21,1km op 17 mei en mijn Rotterdams marathonavontuur op 12 april jl.

Resultaten dit jaar tot nu toe:

10 km: 37.40 (was 39.23)

21,1 km: 1.27.52 (was 1.29.52)

42,195 km: 3.04.32 (was 3.14.23)

Doelen voor de komende maanden”

10 km in 37.30

21,1 km onder de 1:27.

Zondag 2 augustus met Dave Molenaar 15 km in het duin gelopen in

Startnummer 134
Naam	Jeroen Paap
Woonplaats	Heemskerk
Afstand	10 kilometer wedstrijd
Categorie	M45
Totaal plaats	30 / 100
Categorie plaats	6
Snelheid	15,929 km/uur
5 kilometer	18:06
Bruto tijd	37:44
Netto tijd	37:40

Participant

Naam	Jeroen Paap
Club/Plaats/Land	Heemskerk
Startnummer	64007
Categorie	21km NK
GJ	1974

Totals

Plaats	96
Netto uitslag	1:27:55
Bruto uitslag	1:27:59
Average pace	04.10 min/km

Split times

Split	Bruto uitslag	Netto uitslag	Lap time	min/km	km/h	Place
10km	40:54	40:50	40:50			97
finish	1:27:59	1:27:55	47:05	04.10	14.4	96

Doelen voor de komende maanden:

-10 km in 37.30

-21,1 km onder de 1:27.

Zondag 2 augustus met Dave Molenaar 15 km in het duin gelopen in 1.14.07.