Zaterdag 26 maart 2016

https://connect.garmin.com/modern/activity/1099125951

Donderdag 24 maart 2016

https://connect.garmin.com/modern/activity/1097221745

Woensdag 23 maart 2016

https://connect.garmin.com/modern/activity/1095932919

19 maart 2016. LSD loop 34 km.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1090386983

Vrijdag 18 maart 2016

https://connect.garmin.com/modern/activity/1089227661

Woensdag 16 maart 2016

https://connect.garmin.com/modern/activity/1087092853

Dinsdag 15 maart lunchrun 15,5km

In de ban van de marathon Rotterdam.

En dan is het zomaar nog maar minder als 4 weken weg, de start van de marathon Rotterdam.

Na de goede 30km van afgelopen zondag heb ik er weer echt zin in gekregen!

Zondag 13 maart 2016: 30km Spaarnwoude

De dag waar ik zeker na vorige week zó tegen op zat werd uiteindelijk een hele mooie dag.......

Vandaag dus 30km van Spaarnwoude. De thermometer-loop voor Rotterdam of wel, vandaag is de keuringsloop, het examen voor Rotterdam Marathon, hoe sta ik ervoor?

Zoals bekend ben ik na Egmond geblesseerd geraakt aan mijn peroneuspees en heb ik ruim 3 weken niet kunnen rennen. Erg? Normaal gesproken niet maar wel als je in een Marathonschema zit van 14 weken. In een marathonschema moet je eigenlijk geen training missen laat staan 18 trainingen!

Vorige week na mijn wintersportweekje als moetje de 20km van Alphen gerend. Die ging qua tijd ok, maar qua beleving VERSCHRIKKELIJK.

En dan stond nu een 30km wedstrijd op het programma en nog een belangrijke ook.  

30km Amsterdam Noord 2.10.26 7 sept 2014
30km Schoorl 2.13.03 februari 2015

Met de mijn trainingsmaatjes erover gehad dat ik graag 2.07.30 wilde rennen in Spaarnwoude, maar na Alphen had ik zoiets van:"ik kan het wel willen", maar heb aardig wat trainingen gemist door mijn blessure en 2.07.30 was 3 minuten sneller als mijn PR(ik had mijn 30km nog nooit onder de 2.10 gelopen). In die periode was ik niet geblesseerd dussss.

Tijdens het rondje inlopen met Jacco en Dave praatte ik mezelf moet in dat ik genoeg loopervaring heb om het vandaag gewoon te doen. Er bestaat ook nog zoiets van karakter en als het om hardlopen gaat durf ik van mezelf te zeggen dat ik dat heb. Gaan ervoor dus.

Mijn motivatie en harde werken werd beloond met een 2.06.41. Lekker

Woensdagmidag 9 maart 2016: lunchrun relax

Zojuist een bewust relaxte lunchrun van 10km gelopen.

Ik moet mij even sparen voor aankomend weekend dus wel de km maken maar de tempo's even wat milder houden. 47:46.

Dinsdagavond 8 maart 2016

Baantraining 6x1000m met 400m herstel. 1-3-5 in 10km tempo. 2-4-6 in 5km tempo. 4.08min-3.33min-4.08min-3.46min-4.06min-3.48min.

 

Ging hard zat voor mij na de hel van zondag. Eerste snelle km kon ik nog mee met Jacco en Dave. De 10km tempo kms heb ik meegelopen, de snelle 5km tempo kms heb ik, met verstand, iets minder snel gelopen dan hen met het oog op de 30km van Spaarnwoude op 13 maart.

 

NOG 4 WEKEN TE GAAN

Plan de campagne voor de marathon in 2016

Plan de campagne voor mijn marathon in 2016

Ok, "it starts with a plan"...

In december 2015 liep ik blessurevrij een tijd van 1.24.20 op de halve marathon.

Inmiddels geconfronteerd geweest met een blessure en dus loop ik wat achter.
ik heb afgelopen weekend de 20 km van Alphen afgelegd in 1.24.55.

Hieronder het schema wat ik nastreef te hanteren. Of het lukt is een tweede maar ik moet mij ergens op focussen.

Volgens schema moet ik de 30 km van Spaarnwoude aankomend weekend (13 maart om precies te zijn, afleggen in 2 uur, 7 minuten en 30 seconden.

We gaan het zien.

 

6 maart 2016: 20km van Alphen

De 20km van Alphen 2016……die zal ik niet gauw vergeten…

Zondag 6 maart stond de 20km van Alphen in mijn agenda. Een prachtig mooie en leuke wedstrijd, maar niet als je een week wintersport heb gehad en de zaterdag ervoor na ca 9,5 uur rijden in de avond je auto voor je huis parkeert.

Ik wist dat het een zware kluif zou worden mede gezien de haperingen in mijn voorbereiding als gevolg van mijn peroneuspeesblesure. Met de wetenschap dat ik volgende week 30km “moet” lopen i.v.m. de voorbereiding op Rotterdam, was skippen geen optie. Al zei mijn gevoel continue: niet doen, geen zin, bleh bleh.

Al mijn moed verzameld en vertrokken naar Alphen aan de Rijn. Het weer was goed dus daar kon het niet aan liggen. Vorig jaar liep ik 1.24.15 en met mijn goede vorm voor mijn blessure waar ik 1.24.20 noteerde op de 21,1 km in december, had ik hier onder de 1.20 kunnen duiken. Maar zoals bekend was daar de blessure en moest ik realistisch zijn en mijn tijd van vorig jaar als richttijd gebruiken. Daarmee zou ik mijn lijn volgen van 42 minuten  op de 10km, 2 keer 42 minuten op de 20km en aankomend weekend 3 keer 42 minuten op de 30km (Spaarnwoude).

Ik stond al niet lekker bij de start, wat ik nooit heb. Het was echt een “moetje” vandaag.
Ik begon evengoed voortvarend door onder de 4 m/km van start te gaan. Voelde al snel dat mijn mindset en mijn lichaam het eens met elkaar waren en het een moeizame 20km zou gaan worden. Ik heb zelfs bij km 6 en 8 overwogen te stoppen omdat het niet liep. Ik sprak mezelf toe dat opgeven bij mijn marathon straks ook geen optie is dus doorlopen!

Ik heb de gehele wedstrijd geen moment lekker gelopen en continue het gevoel gehad dat ik aan het harken was. Van souplesse was absoluut geen sprake. Dat ik de 1.24 nog haalde was puur op karakter.

Terugkijkend concludeer ik dat ik gezien de omstandigheden het prima heb gedaan. De tijd, 1.24.55 en het gelopen tempo van 4.12 m/km waren ok. Mijn peroneuspees heeft het goed gehouden. Het is ook weleens goed om mee te maken hoe het is om goed stuk te zitten.  

Volgende week de 30km van Spaarnwoude. Het plan is om de race in 3 delen te knippen van 10 km en ieder deel in 42 minuten te lopen. Hier zal ik al heel erg hard voor aan de bak moeten. In mijn huidige conditie kan ik ook niet meer van mijzelf vragen en verwachten.

Nog een ruime 4 weken voor Rotterdam, nog een 3 weken van stevig trainen om de basis te leggen voor een goede marathon.