Donderdag 31 december 2015

http://connect.garmin.com/modern/activity/997996871

Dinsdag 29 december 2015

Ochtendloopje met damian en Kris

In de avond een baantraining piramide loop 200/400/600/800/1000/800/600/400/200meter met 200meter dribbel tussen de afstanden.

Zondag 27 december 2015

Kms weer gemaakt vandaag. Eerst met Jacco en Johan de duinen(een of andere mountainbike route?) in waar na ik na 22,46km weer thuis kwam waar damian in zijn trainingspak klaar stond voor nog eens 2,8km. Bij elkaar 25,3 rustige kms in de benen vandaag.

22 december 2015: baantraining 6x1000m 200m serie p

Dinsdagavond baantraining. Van en naar de baan hardlopend en daar 6 keer 1000m. Had besloten een rustige baantraining te doen en heb de rol als haas op mij genomen voor sanne, felice en Jacco. Alles net onder de 4.10.

20 december 2015: 21,1km lycurgus snertloop

Was eigenlijk helemaal niet zo'n snertloop. Een pr 1.24.20 op de 21.1km en een 3e plaats. Niet gek toch. Zeer blij mee.

 

 

Op de foto helemaal rechtsvooraan de winner van de 21,1 km.

Helemaal links in het geel, mijn persoon uiteindelijk 3e.

 

 

Donderdag 17 december 2015: lunchrun

Toch weer fijn gelopen hoor. Was wel een beetje te warm aangekleed. Lijkt wel lente buiten.
Van 4.30 uiteindelijk naar 4.01 de km. Door mijn herfstoutfit was het wel even extra zweten.


http://connect.garmin.com/modern/activity/984980985

Maandag 11 december 2015

http://connect.garmin.com/modern/activity/982655197

Vrijdag 11 december 2015

http://connect.garmin.com/modern/activity/980011860

Donderdag 10 december 2015: lunchrun

http://connect.garmin.com/modern/activity/979203497

Dinsdag 8 december 2015: baantraining 8km wisseltempo

http://connect.garmin.com/modern/activity/977982593

Maandag 7 december 2015

Stukje uitlopen na de intensieve 22 km training van gisteren. Op een gemiddelde hartslag van 119 gelopen. Ook daar worden de benen blij van.

http://connect.garmin.com/modern/activity/976787646

Zondag 6 december 2015

Vanmorgen eerst naar avc Castricum geweest om Suzanne aan te moedigen voor haar 10,5 km.

Ging prima. Met 1 uur 15 prima prestatie voor haar eerste 10,5 km wedstrijd. 

Vanmiddag zelf gelopen nadat ik naast vrouw lief vanmorgen al Frank,  Dave,  Jacco en Marco had zien rennen en in Castricum ook Johan en Martin zag binnen vliegen. 

Ik ga lekker zo ook vandaag. Voelde mij niet goed maar liep heel gemakkelijk naar 1.3158 op de 21km en 1.36.01 op de 22km. 

http://connect.garmin.com/modern/activity/975909045

Vrijdag 4 december 2015

http://connect.garmin.com/modern/activity/974004820

Dinsdag 1 december 2015 baantraining

Nieuwe maand. Kijken wat mij deze brengt.

Voor vanavond een baantraining op het programma.
4km naar de baan. Baantraining Piramide (200m-400m-600m-800m-1000m-800m- 600m-400m-200m met 200m herstel). 4km  weer terug naar huis.

Ralph was zo sympathiek de eerste helft mee te rennen. Goed voor mij.

Weer 15km fijn getraind deze avond.👊👍🏃