Donderdag 25 februari 2016

https://connect.garmin.com/modern/activity/1062929097

Dinsdagavond 23 februari 2016 baantraining

Piramide training 600-800-1000-1200-1000-800-600 gedaan met 200m rust.

Ik durfde en kon zowaar mee met Frank en Dave en Ralph die rustig aan deed. Met een gemiddelde van rond de 3.45m/km heel blij. Hardlopend naar de baan gegaan. 

Zondag 21 februari 2016

https://connect.garmin.com/modern/activity/1058080398

Vrijdag 19 februari 2016

https://connect.garmin.com/modern/activity/1055802734

Donderdag 18 februari 2016: lunchRUN

https://connect.garmin.com/modern/activity/1054665003

Dinsdagavond 16 februari 2016 baantraining

Dinsdagavond 16 februari 2016: 1e baantraining na ca. 4 weken


Mijn eerste baantraining na ca. 4 weken. Had vorige week vrijdag weer voor het eerst weer hardgelopen na vaststelling van de diagnose overbelasting peroneuspees. Toen 4km, de zaterdag erna 7km en dus nu weer voor het eerst op de baan. Net als vrijdag toch met spanning in het lijf naar de baan. Op de fiets dit keer om het niet gelijk te forceren. Hoe zou het gaan….

Op het menu stond 20 keer 400 meter wisseltempo zonder pauze.

Ik had afgesproken met mij zelf te trachten 4.30 om 4.15 aan te houden.

Het ging goed tot ca 4km. Toen dacht ik hé..voel ik nu weer wat? Ik merk dat ik nog erg met mijn hoofd aan het hardlopen ben. Ik hoorde Sanne nog zeggen, “niet gelijk in paniek raken als je iets voelt, je kan het er ook uitlopen”. Zo gezegd zo gedaan. Het ging daarna gewoon weer ok. De snelle 400m liep ik uiteindelijk zelfs in 4.05 en de laatste in 4 rond/de km.

Nu was het afwachten wat de reactie zou zijn van de pees na rust.

De avond uit voorzorg toch nog even gekoeld. Eigenlijk geen noemenswaardige pijn ervaren. De dag erna(vandaag woensdag) ook niet. Bedoeling is morgen een 3 of 4 keer 10 minuten te doen en zo ca 12km te rennen.

Vrijdag 15km en zondag weer een 20km+.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1053019542

Zaterdag 13 februari 2016

https://connect.garmin.com/modern/activity/1049171415

Vrijdag 12 februari 2016

https://connect.garmin.com/modern/activity/1047872863

Donderdag 11 februari 2016

https://connect.garmin.com/modern/activity/1046974029

Dinsdag 9 februari 2016: bikestepper

https://connect.garmin.com/modern/activity/1044633458

Zondag 7 februari 2016: bikestepper

http://connect.garmin.com/modern/activity/1042464960

Vrijdag 5 februari 2016: stepper bike ronde

http://connect.garmin.com/modern/activity/1039984297

Woensdag 3 februari 2016

http://connect.garmin.com/modern/activity/1037849112

Maandag 1 februari 2016

http://connect.garmin.com/modern/activity/1035523518

Zondag 31 januari 2016

Zondag 31 januari 2016
Resume: 2 weken terug na de baantraining van dinsdag 19 januari begon mijn enkel uit het niets een pijntje te vertonen. Even wat rust gegeven en zondag 24 januari een rondje geprobeerd. Het ging wel maar liep erg onzeker. 5 km in 4.11 gemiddeld in uiteindelijk 20.58 minuten. Weer even rust gegeven en vervolgens op woensdag 27 januari weer een poging gewaagd. Na 1 km begon het weer op te spelen en na 2 km ben ik weer terug gegaan, 4,6 km gelopen. Gelijk de huisarts gebeld en op vrijdagochtend heen geweest. Eerste diagnose: overbelasting van iets in mijn enkel. Ik heb geen dikke of blauwe enkel dus in die hoek moest het liggen. Vervolgafspraak gemaakt voor aanstaande donderdag bij de sportarts SMA in Haarlem.

Ik geef niet zo snel op en heb Rotterdam nog niet uit mijn hoofd gezet. Ik moet dan wel goed op conditie blijven. Ik heb een Stepperbike in de schuur, zeg maar een crosstrainer voor op de weg, dus daar maak ik nu mijn km's op. Zo ook zondag. Het ging goed en op de stepperbike voel ik mijn enkel niet of nauwelijks.


Zondag 31 januari 2016(link naar sessie)