Woensdag 26 augustus 2015: lunchloopje van 14 km in 1:08
Een prima 4:40 de km.
Vandaag een startbewijs overgenomen van een collega voor de Dam tot Damloop op 20 september.
Kijken wat we daar kunnen. Vorig jaar op 14 september lipe de 10 EM in Arnhem in 1:06:14.
Na de marathon Amsterdam op 19 oktober 2014 (3:14:23) en de marathon Rotterdam op 12 april 2015 (3:04:32) rennen we gewoon weer verder....
woensdag 26 augustus 2015
Week 33 en 34
10-16 augustus 2015
Dinsdag 11 augustus 2015: baantraining
Heerlijke baantraining met Frank en Dave. 1km, 2km, 1km, 2km en 1 km. Alles in 3.55m/km. Hardlopend heen en terug. Totaal 17,2 km.
Woensdag12 augustus 2015: lunchloopje 10km
Vandaag een lunchloopje gedaan ontspannen 10km in 49:34.
Vrijdag 14 augustus 2015: 12 km in 57:33
Zondag 16 augustus 2015: 16 km in 1:17:11
17-23 augustus 2015
Dinsdag 18 augustus 2015
Was te laat voor mijn baantraining dus net maar even remi 15km gerend. Doelen voor de avond was lekker lopen en onder de 1.10. Fijn gelopen.
Woensdag 19 augustus 2015: lunchloopje 10km
Vandaag weer een lunchloopje gedaan ontspannen 10km in 49:24.
Donderdag 20 augustus 2015: baantraining 15 keer 400m met p is 100m
Dinsdag 11 augustus 2015: baantraining
Heerlijke baantraining met Frank en Dave. 1km, 2km, 1km, 2km en 1 km. Alles in 3.55m/km. Hardlopend heen en terug. Totaal 17,2 km.
Woensdag12 augustus 2015: lunchloopje 10km
Vandaag een lunchloopje gedaan ontspannen 10km in 49:34.
Vrijdag 14 augustus 2015: 12 km in 57:33
Zondag 16 augustus 2015: 16 km in 1:17:11
17-23 augustus 2015
Dinsdag 18 augustus 2015
Was te laat voor mijn baantraining dus net maar even remi 15km gerend. Doelen voor de avond was lekker lopen en onder de 1.10. Fijn gelopen.
Woensdag 19 augustus 2015: lunchloopje 10km
Vandaag weer een lunchloopje gedaan ontspannen 10km in 49:24.
Donderdag 20 augustus 2015: baantraining 15 keer 400m met p is 100m
Fijne
baantraining achter de rug. Hardlopend naar de baan, 15 keer 400m met
100m dribbel en weer hardlopend naar huis. 400m gingen in gemiddeld
1.31min/1.32 de laatste in 1.23min. Bedankt Dave, Frank, Rodi en Martin.
Bij elkaar weer 17,4 km.
Zondag 23 augustus 2015: halve marathon(training) in het duin
Bij elkaar weer 17,4 km.
Zondag 23 augustus 2015: halve marathon(training) in het duin
Beheerste 21,1 km gerend in 1:43:09.
donderdag 6 augustus 2015
Week 32: 3 tm 9 augustus
Dinsdag 4 augustus mijn eerste baantraining na de vakantie.
Hoewel ik in het najaar niet de marathon van Amsterdam ga doen, train ik wel op de baan 1 dag per week mee met de hardlopers die wel Amsterdam gaan lopen. Zo ook vandaag. Op het menu: 7 keer 1000m met p=200m.
Ik heb deze met Marco op een acceptabele 4.03 gemiddeld per 1000m gelopen. Frank en Dave gingen nog even te hard voor nu.
Donderdag weer verder trainen.
Donderdag 6 augustus vanwege het mooie weer lekker gaan BBQ en vrijdag 7 augustus maar even gaan bikesteppen. 10km in 28 minuten.
Hoewel ik in het najaar niet de marathon van Amsterdam ga doen, train ik wel op de baan 1 dag per week mee met de hardlopers die wel Amsterdam gaan lopen. Zo ook vandaag. Op het menu: 7 keer 1000m met p=200m.
Ik heb deze met Marco op een acceptabele 4.03 gemiddeld per 1000m gelopen. Frank en Dave gingen nog even te hard voor nu.
Donderdag weer verder trainen.
Donderdag 6 augustus vanwege het mooie weer lekker gaan BBQ en vrijdag 7 augustus maar even gaan bikesteppen. 10km in 28 minuten.
Vakantietijd achter der rug………
Het is 1 augustus geweest en dus de vakantietijd achter de
rug. Tijd voor weer serieus trainen is aangebroken naar mijn korte break na
Leiden 21,1km op 17 mei en mijn Rotterdams marathonavontuur op 12 april jl.
Resultaten dit jaar tot nu toe:
10 km: 37.40 (was 39.23)
21,1 km: 1.27.55 (was 1.29.52)
42,195 km: 3.04.32 (was 3.14.23)
Vakantietijd achter der rug………
Het is 1 augustus geweest en dus de vakantietijd achter de
rug. Tijd voor weer serieus trainen is aangebroken naar mijn korte break na
Leiden 21,1km op 17 mei en mijn Rotterdams marathonavontuur op 12 april jl.
Resultaten dit jaar tot nu toe:
10 km: 37.40 (was 39.23)
21,1 km: 1.27.52 (was 1.29.52)
42,195 km: 3.04.32 (was 3.14.23)
Doelen voor de komende maanden”
10 km in 37.30
21,1 km onder de 1:27.
Zondag 2 augustus met Dave Molenaar 15 km in het duin
gelopen in
|
Startnummer 134
| |
|
Naam
|
Jeroen Paap
|
|
Woonplaats
|
Heemskerk
|
|
Afstand
|
10
kilometer wedstrijd
|
|
Categorie
|
M45
|
|
Totaal
plaats
|
30
/ 100
|
|
Categorie
plaats
|
6
|
|
Snelheid
|
15,929
km/uur
|
|
5
kilometer
|
18:06
|
|
Bruto
tijd
|
37:44
|
|
Netto
tijd
|
37:40
|
Participant
|
Naam
|
Jeroen Paap
|
|
Club/Plaats/Land
|
Heemskerk
|
|
Startnummer
|
64007
|
|
Categorie
|
21km NK
|
|
GJ
|
1974
|
Totals
|
Plaats
|
96
|
|
Netto uitslag
|
1:27:55
|
|
Bruto uitslag
|
1:27:59
|
|
Average pace
|
04.10 min/km
|
Split times
|
Split
|
Bruto uitslag
|
Netto uitslag
|
Lap time
|
min/km
|
km/h
|
Place
|
|
10km
|
40:54
|
40:50
|
40:50
|
97
| ||
|
finish
|
1:27:59
|
1:27:55
|
47:05
|
04.10
|
14.4
|
96
|
Doelen voor de komende maanden:
-10 km in 37.30
-21,1 km onder de 1:27.
Zondag 2 augustus met Dave Molenaar 15 km in het duin
gelopen in 1.14.07.
woensdag 20 mei 2015
Week 19/20: DCDloop 10km, Alkmaarcityrun 10 km en Leiden 21,1 km
Druk hardloopwedstrijdweekje deze week..
9 mei DCDloop
Ik zou niet lopen maar trainer Bert adviseerde mij deze wel even mee te pakken...en aangezien ik waarde hecht aan de mensen die er verstand van hebben ben ik toch gaan rennen.
Eerlijk gezegd had ik er enorm geen zin in en dat werd met het zien van het weer en de voorspelling niet beter. Mijzelf toch naar de start gebracht en vervolgens eigenlijk een prima 10 km gelopen in 38:29 dat toch weer een minuut sneller als vorig jaar was.
13 mei Alkmaarcityrun
"Hey jeroen, zin om woensdag de alkmaarcityrun mee te lopen?" Dave stelde mij dat voor en ik had eigenlijk zoets van waarom niet. Al was het natuurlijk wel veel twee 10km wedstrijden kort op elkaar voor de 21,1 van Leiden waar ik graag wilde knallen.
Ik kon op het laatste moment nog een wedstrijdplek bemachtigen waardoor ik lekker voorin kon starten en liep een keurige 37:40.
Op dat moment lekker maar niet lekker in mijn aanloop naar Leiden.
17 mei Leiden
In Leiden wilde ik gasgeven. Voor de start had ik al een "mwoah" gevoel. Ik had spijt van de 10km-ers. Ik vetrok voortvarend op 3:56 de km. Wilde (doel)op een 4:05 de km gemiddeld uitkomen. Dat zou mij brengen naar 1 uur en 26 minuten. Bij 8 km voelde ik toch mijn benen in de zin van vermoeid en het zonnetje erbij deed mij geen goed. Ik moest even mijn tempo laten varen anders zou ik niet eens onder de 1:30 uitkomen. Na een paar km kon ik mijzelf weer herpakken en mijn tempo weer versnellen. Dat bracht mij uiteindelijk naar 1:27: 52.
9 mei DCDloop
Ik zou niet lopen maar trainer Bert adviseerde mij deze wel even mee te pakken...en aangezien ik waarde hecht aan de mensen die er verstand van hebben ben ik toch gaan rennen.
Eerlijk gezegd had ik er enorm geen zin in en dat werd met het zien van het weer en de voorspelling niet beter. Mijzelf toch naar de start gebracht en vervolgens eigenlijk een prima 10 km gelopen in 38:29 dat toch weer een minuut sneller als vorig jaar was.
13 mei Alkmaarcityrun
"Hey jeroen, zin om woensdag de alkmaarcityrun mee te lopen?" Dave stelde mij dat voor en ik had eigenlijk zoets van waarom niet. Al was het natuurlijk wel veel twee 10km wedstrijden kort op elkaar voor de 21,1 van Leiden waar ik graag wilde knallen.
Ik kon op het laatste moment nog een wedstrijdplek bemachtigen waardoor ik lekker voorin kon starten en liep een keurige 37:40.
Op dat moment lekker maar niet lekker in mijn aanloop naar Leiden.
17 mei Leiden
In Leiden wilde ik gasgeven. Voor de start had ik al een "mwoah" gevoel. Ik had spijt van de 10km-ers. Ik vetrok voortvarend op 3:56 de km. Wilde (doel)op een 4:05 de km gemiddeld uitkomen. Dat zou mij brengen naar 1 uur en 26 minuten. Bij 8 km voelde ik toch mijn benen in de zin van vermoeid en het zonnetje erbij deed mij geen goed. Ik moest even mijn tempo laten varen anders zou ik niet eens onder de 1:30 uitkomen. Na een paar km kon ik mijzelf weer herpakken en mijn tempo weer versnellen. Dat bracht mij uiteindelijk naar 1:27: 52.
Hiermee was ik uiteindelijk, gelet op mijn gevoel bij km 8
wel tevreden mee maar er is ook een deel ontevredenheid omdat ik ervan
overtuigd ben dat ik sneller had kunnen lopen als ik woensdag geen alkmaar had
gelopen.
Ik ga het maar opnieuw proberen in Heemskerk bij de
marquetteloop al heb je daar over het algemeen weer meer wind en kan de
temperatuur aan de hoge kant zijn bij de start van 12:15 uur.
We zien het wel anders in het najaar? Wie weet nog een leuke
21,1 wedstrijd?
woensdag 29 april 2015
Week 18: weer serieus begonnen...
En ja hoor, we zijn weer begonnen...
Nou ja niet dat we gestopt waren natuurlijk maar na de marathon Rotterdam vond ik dat ik wel een weekje rust mocht van mezelf.
Vorige week dinsdag 21 april een 13 km gelopen: deze ging niet heel erg van harte maar het ging in een 1:03 uur.
Zondag 26 april en 20km loopje gedaan in 1:33:23. Deze voelde al wat vriendelijker.
Dan gister, disndag 28 april, weer mijn eerste baantraining na de marathon gedaan. Hardlopend heen en vervolgens 6 keer 800m, wisseltempo: ofwel: 200m 10km tempo, 200m hard, 200m 10km tempo en eindigen met 200m hard. Tussen de 800m mochten we 400m herstellen.
1. in 3:09
2. 3.08
3. 3.08
4. 3.07
5. 3.06
6. 2.59
en weer hardlopend naar huis. Al met al weer een 15,2 km volbracht.
Abonneren op:
Posts (Atom)