Vrijdag 11 december 2015

http://connect.garmin.com/modern/activity/980011860

Donderdag 10 december 2015: lunchrun

http://connect.garmin.com/modern/activity/979203497

Dinsdag 8 december 2015: baantraining 8km wisseltempo

http://connect.garmin.com/modern/activity/977982593

Maandag 7 december 2015

Stukje uitlopen na de intensieve 22 km training van gisteren. Op een gemiddelde hartslag van 119 gelopen. Ook daar worden de benen blij van.

http://connect.garmin.com/modern/activity/976787646

Zondag 6 december 2015

Vanmorgen eerst naar avc Castricum geweest om Suzanne aan te moedigen voor haar 10,5 km.

Ging prima. Met 1 uur 15 prima prestatie voor haar eerste 10,5 km wedstrijd. 

Vanmiddag zelf gelopen nadat ik naast vrouw lief vanmorgen al Frank,  Dave,  Jacco en Marco had zien rennen en in Castricum ook Johan en Martin zag binnen vliegen. 

Ik ga lekker zo ook vandaag. Voelde mij niet goed maar liep heel gemakkelijk naar 1.3158 op de 21km en 1.36.01 op de 22km. 

http://connect.garmin.com/modern/activity/975909045

Vrijdag 4 december 2015

http://connect.garmin.com/modern/activity/974004820

Dinsdag 1 december 2015 baantraining

Nieuwe maand. Kijken wat mij deze brengt.

Voor vanavond een baantraining op het programma.
4km naar de baan. Baantraining Piramide (200m-400m-600m-800m-1000m-800m- 600m-400m-200m met 200m herstel). 4km  weer terug naar huis.

Ralph was zo sympathiek de eerste helft mee te rennen. Goed voor mij.

Weer 15km fijn getraind deze avond.👊👍🏃